1.增强心肺功能
心肺功能是指人体摄取氧气与转化氧气的能力，没有良好的心肺机能，易罹患心血管疾病，适度的有氧训练，心肺功能就会改善，而爬山正是一项很好的有氧运动，当爬坡时，因需要更多氧气，所以会喘气，这样可以训练肺功能，增加肺活量；当爬坡时，心脏会加速跳动，让心脏更健壮。
 2.磨练意志力
 户外徒步登山常常都是花一整天的时间，身上还要背负着背包的重量，尤其是在持续上坡时，常常是气喘如牛，双腿累到抬不起来，每往上踏一步都是一个煎熬，休息喘气时，抬头望到那看似无止尽的上坡路，心里有个骂人的话想冲出口。喔！不是每个人都那么没气质！只是当累到一个不行，又看不到上坡路的尽头时，真的会让人有种挫败感，而这时正是训练意志力的时候，不管再累再喘，都还是坚持地走下去，努力地达成目标。
3.变得身材玲珑有致
 网上有篇文章说：70公斤的男生，假如以每小时2公里的速度在坡度70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量大约是500千卡，相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房连续做50分钟的腹肌练习。虽然不确定真假，但可以肯定的是户外徒步登山消耗的热量很多，虽然不敢说每个人都可以因为徒步登山而变瘦，但是靠脚的运动，基本上可以让你的下半身变结实，外在看起来更匀称。当然，如果你上山没走多久又大吃大喝，想要变得玲珑有致还是有点难度的。
 4.远离烦恼、放松心情
 在日常生活中，总是有很多压力来自四面八方，无论是学习上、工作上、经济上、人际关系上，当你渐渐远离所居住的环境，到达山林中，即使是郊山，你也会发现一切烦恼和压力都暂离你而去，从繁忙的生活中，得到喘息的空间，也有了属于你个人的自由时间，一趟下来，你可以发现，虽然身体有些疲惫，但心灵反而感到充实，这就是大自然的力量。
 5.获得成就感与自信心
 在出发前忐忑不安，不确定自己是否真的能做的到，经历奋斗与努力，结果成功靠自己的双脚及力量，走完了一趟登山健行行程，回过头去看，有时根本不敢置信自己竟然能做到，顿时成就感油然而生，相信自己有这个能力，可以做到一件连自己都不能想像会成功的事，以后即使遇到困难，也有能力去克服。
 6.吸收新鲜空气，促进健康
 城市中汽车的废气、乡镇市中工厂的废气，让人总想捂着口鼻，怀疑自己到底吸进了多少脏空气。而森林的绿色植物具有净化空气的作用，所散发出来的芬多精，可以镇定情绪、预防气管疾病等，还可以促进人体健康、提高疾病抵抗力。
 7.结交兴趣相同的朋友或人生伴侣
 刚开始爬山，可能身边还没有太多喜欢爬山的朋友，但随着爬山次数的增加，会认识越来越多喜欢爬山的人，而且很有趣的是，这些人来自各县市且有着不同的背景，他们可能是工程师、老师，也有可能对金融财经在行或是外语很强，有些人有丰富的动植物知识，或是懂得拍出漂亮的照片，与他们爬山，还可增长其他的知识。更甚者，很多单身男女，也因为爬山而结交到他或她的人生伴侣，结婚后，继续携手户外。